How to reduce breeches

How to reduce breeches
The zone "breeches"Is called the lateral surface of the thigh. Often, women with a normal normal build meet the problem of local fat deposition in this part of the body. You can get rid of excess centimeters with a balanced diet, special exercises and massage.

You will need
  • – a rug for practicing gymnastics;
  • – Rigid washcloth, towel.
Instructions
1
Подберите комплекс упражнений, при выполнении которых будут задействованы боковые мышцы бедер. Выполняйте каждое движение 10-20 раз в несколько подходов. Тренировки должны быть регулярными, не менее 3 раз в неделю.

2
Stand sideways near the support. Hand leverage. Take your right leg aside as far as you can. Repeat the exercise on the other side.

3
Lay down on your right side and raise your right straight leg as high as possible. Then change the side.

4
Sit on the floor. Straighten legs and dilute widely. Pull out your socks. Put your hands on the floor behind your back. Pull the knees one by one to the chest. In this case, the eggs should be at a right angle to the floor.
5
Sitting on the floor, lean your hands behind your back. Bend your legs, turning them out and out. Knees as much as possible apart, and then slowly connect.

6
Примите исходное положение: сядьте на пол, ноги вытяните перед собой, спину выпрямите. Используя только движения ягодиц, начните движения вперед. «Пройдите» таким образом около 1,5 м. Затем таким же образом двигайтесь назад спиной, напрягая только buttock muscles.

7
Do squats. Stretch the abdomen, keep the hips parallel to each other. When you fall, tilt the straight back forward at an angle of 30 degrees.

8
Встаньте прямо, ступни поставьте шире плеч, носки выверните наружу. Медленно присядьте до уровня, пока бедра не будут параллельно полу. Затем медленно выпрямитесь. Для поддержания равновесия можно поставить перед собой гимнастическую палку торцом в пол и взяться руками за верхнюю часть.

9
Проводите несколько раз в неделю самомассаж зоны «breeches». Начните массаж с поглаживания и растирания, затем перейдите к разминанию и вибрации. Закончите опять поглаживанием. Не делайте массаж более 10 минут.

10
Совмещайте для наибольшего эффекта самомассаж с водными процедурами. Сначала прогрейте тело в ванне, а затем прорабатывайте проблемные участки тела с помощью жесткой мочалки, полотенца.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *